Semana 1 y 2: Carga inicial. Anotá el peso con el que empezás.

Semana 3: Si completaste bien todas las reps, subí el peso.

Semana 4: Volvé a la carga de semanas 1 y 2.

✅ BISERIE: Hacé los dos ejercicios seguidos sin descanso. Descansá recién al terminar la dupla.

✅ TRISERIE: Los tres ejercicios seguidos sin descanso. Descansá al terminar la vuelta.

🔥 Fase inicial: Entrada en calor con poca carga. Preparás el músculo antes del trabajo real.

⚡ Fase desarrollo: El trabajo principal del día. Respetá series, reps y carga indicada.

✓ Check: Marcalo cuando terminés el ejercicio completo.